EL PELIGRO DE LAS DIETAS MILAGRO: NO CAIGAS EN TRAMPAS TRAS LA NAVIDAD

El peligro de las dietas milagro

Las dietas milagro suelen basarse en restricciones extremas, exclusión completa o parcial de grupos básicos de alimentos o la reducción drástica de calorías. Aunque pueden llevar a una pérdida de peso rápida inicial, tienen consecuencias negativas importantes:

• Efecto rebote: La pérdida de peso rápida suele ser temporal, y el peso perdido es principalmente agua corporal y masa muscular. Estas dietas hacen el metabolismo más eficiente pues a la largo son muy bajas en calorías, lo que provoca que, al abandonarlas, el peso perdido se recupere rápidamente, incluso se gane más y se cree resistencia a perder peso más adelante.
• Déficit nutricional: Muchas de estas dietas eliminan alimentos básicos y sus nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales, y suelen ser muy bajas en carbohidratos, la principal fuente de energía metabólica, lo que puede generar fatiga, debilidad y problemas de salud a largo plazo.
• Impacto emocional: Las dietas extremas pueden generar frustración, ansiedad y una relación poco saludable con la comida que puede favorecer los trastornos del comportamiento alimentario.

Una alternativa saludable y sostenible

En lugar de caer en la trampa de las dietas milagro, es más efectivo y beneficioso apostar por un estilo de vida saludable y sostenible. Estas son algunas claves que proponemos:

1. Incorpora más fruta y hortaliza: Las frutas y hortalizas son ricas en nutrientes, bajas en calorías, deliciosas y sostenibles. Son perfectas para ayudar a tu organismo a recuperarse tras los excesos y aportan energía de manera saludable.
2. Modera las porciones: No se trata de privarte de tus alimentos favoritos, sino de disfrutar con equilibrio y moderación, asegurando los básicos a tu ritmo.
3. Muévete más: Un estilo de vida activo ayuda a quemar calorías de forma natural y mejora el estado de ánimo. No necesitas grandes entrenamientos: caminar, bailar o practicar deportes suaves son opciones perfectas.
4. Bebe agua y evita las bebidas azucaradas y edulcoradas: Mantenerte hidratado es fundamental para que tu cuerpo funcione correctamente.
5. Haz pequeños cambios constantes: Los cambios drásticos suelen ser insostenibles. Opta por mejorar tus hábitos día a día.

La importancia de una alimentación consciente

Desde la Asociación "5 al día", queremos aprovechar estas fechas para recordar que no existe un “atajo” para cuidar de tu salud. El verdadero bienestar radica en el equilibrio diario y en cultivar una relación positiva con la comida.

Proponemos que en lugar de buscar “milagros”, apuestes por pequeños cambios que marquen una diferencia duradera. Las frutas y hortalizas no solo son nuestras aliadas tras las fiestas, sino durante todo el año, ayudándonos a mantenernos saludables.

¡Comienza el año cuidando de ti con consciencia y equilibrio! La salud no necesita milagros, necesita hábitos saludables.

Sobre la Asociación “5 al día”
“5 al día” es una Asociación sin ánimo de lucro cuyos objetivos son fomentar la mejora de los hábitos alimentarios de los ciudadanos e informar sobre los beneficios para la salud del consumo de al menos 5 raciones diarias entre frutas y hortalizas. La Asociación cuenta con el apoyo y el compromiso de productores de frutas y hortalizas, cadenas de distribución, organizaciones privadas, instituciones públicas, colegios, etc.

www.5aldia.org

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